ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซี

ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซี

วิตามินซี (Vitamin C) นั้นมีประโยชน์มากมาย ยกตัวอย่างเช่น วิตามินซี ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง, ช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน, ลดโอกาสการเกิดมะเร็ง และที่สำคัญยังช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์อีกด้วย หากเราได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพัยงพอในแต่ละวัน

ซึ่ง ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในแต่ละวันนั้น จะแตกต่างกันไปตามวัยและสถานะ เช่น เด็ก อายุไม่เกิน 13 ปี ควรได้รับวิตามินซี 45 มิลลิกรัม สำหรับผู้ใหญ่เพศชาย 90 มิลลิกรัม ผู้ใหญ่เพศหญิง คือ 75 มิลลิกรัม ส่วนคนท้องอาจต้องการมากถึง 85 มิลลิกรัมต่อวัน แตกต่างกันไป

ในผลไม้แต่ละชนิดก็มีวิตามินซีในปริมาณที่แตกต่างกันเช่นกัน ลองมาดูกันครับ ว่าแต่ละชนิดให้ปริมาณวิตามินซี เท่าไรกันบ้าง ตามนี้:

มะละกอ

ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซี
มะละกอ มี ปริมาณวิตามินซี 50 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม หรือ คิดเป็นปริมาณวิตามินซี 175 มิลลิกรัมต่อ 1 ลูก

ส้ม (Navel Orange)

ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซี
ส้ม มี ปริมาณวิตามินซี 60 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม หรือ คิดเป็นปริมาณวิตามินซี 120 มิลลิกรัมต่อ 1 ลูก

สตรอเบอร์รี่

ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซี
สตรอเบอร์รี่ มี ปริมาณวิตามินซี 62 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม หรือ คิดเป็นปริมาณวิตามินซี 6 มิลลิกรัมต่อ 1 ลูก

กีวี่

ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซี
กีวี่มี ปริมาณวิตามินซี 69 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม หรือ คิดเป็นปริมาณวิตามินซี 70.38 มิลลิกรัมต่อ 1 ลูก

ลูกพลับ

ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซี
ลูกพลับ มี ปริมาณวิตามินซี 70 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม หรือ คิดเป็นปริมาณวิตามินซี 127.4 มิลลิกรัมต่อ 1 ลูก

เลม่อน

ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซี
เลม่อน มี ปริมาณวิตามินซี 100 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม หรือ คิดเป็นปริมาณวิตามินซี 15 มิลลิกรัมต่อ 1 ลูก

ฝรั่ง

ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซี
ฝรั่ง มี ปริมาณวิตามินซี 220 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม หรือ คิดเป็นปริมาณวิตามินซี 660 มิลลิกรัมต่อ 1 ลูก

อะเซโรลา เชอร์รี่ (Acerola Cherry)

ผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมด้วยวิตามินซี
อะเซโรลา เชอร์รี่ มี ปริมาณวิตามินซี 1,700 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม หรือ คิดเป็นปริมาณวิตามินซี 102 มิลลิกรัมต่อ 1 ลูก

หวังว่าคงมีประโยชน์บ้างนะครับ ยังไงก็อย่าลืมหาผลไม้เหล่านี้รับประทานกันทุกๆวันนะครับ
ข้อมูลจาก: http://slism.com/diet/vitamin-c-rich-foods.html
0
0
0
s2sdefault

ติดต่อเรา:

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.  อีเมล: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.         เบอร์มือถือ: 099-398-5444

ติดตามเรา:

      ติดตามเราบนเฟซบุค: www.facebook.com/yudtini
ไปด้านบน