อาหาร 8 ชนิดที่ช่วยลดความเครียด

8 อาหารลดความเครียด


ในการใช้ชีวิตประจำวันนั้น บางครั้งเราอาจจะประสบกับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงาน จากเรื่องเงิน จากคนรอบข้าง

การจัดการกับความเครียดนั้น จริงๆแล้วสามารถทำได้หลายทาง ในบทความนี้จะขอแนะนำวิธีลดความเครียดด้วยอาหาร 8 ชนิดกันครับ

 

1. น้ำชาอุ่นๆ

8 อาหารลดความเครียด

น้ำชา ผสมสมุนไพรต่างๆ เช่น ดอกลาเวนเดอร์ ดอกคาโมมายล์ ช่วยให้ผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

 

2. ดาร์คช็อคโกแลต

8 อาหารลดความเครียด

ดาร์คช็อกโกแลตนั้นประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ลดความเครียด และลดระดับ Stress Hormone (สารที่จะหลั่งจากสมองเมื่อได้รับความเครียด) ในร่างกายอีกด้วย

 

3. เพิ่มคาร์โบไฮเดตจากแป้ง

8 อาหารลดความเครียด

คาร์โบไฮเดตนั้น จากการศึกษาพบว่าจะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มีอารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียด และยังช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานนั้นดีขึ้นอีกด้วย

 

4. อาโวคาโด

8 อาหารลดความเครียด

อาโวคาโดนอกจากรสชาติที่อร่อยแล้วนั้น ยังอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตก ความกังกลได้

 

5. ปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง

8 อาหารลดความเครียด

นอกจากอาโวคาโด้แล้ว ปลาจำพวกแซลมอน แมคเคอเรล เฮอร์ริ่ง และซาร์ดีน ก็อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่นกัน

 

6. นมอุ่นๆ

8 อาหารลดความเครียด

นม ประกอบด้วยแคลเซี่ยมและวิตามิน D ช่วยลดความเครียดและช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่ได้

 

7. ถั่ว

8 อาหารลดความเครียด

ถั่ว ประกอบไปด้วยวิตามิน B ช่วยลดความเครียด และยังช่วยลดระดับความดันโลหิตได้

 

8. วิตามินซี

8 อาหารลดความเครียด

จากงานวิจัยหลายชิ้น พบว่า การได้รับตามินซีในระดับที่สูงๆ วันละ 3,000 มิลลิกรัม สามารถช่วยลดระดับความเครียดและ Stress Hormone ได้

รู้แล้วก็ลองหารับประทานกันดูนะครับ มีประโยชน์แถมยังช่วยคลายเครียดอีกด้วย

 

รูปภาพ และข้อมูลจากเว็บไซต์: http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx

0
0
0
s2sdefault

ติดต่อเรา:

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.  อีเมล: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.         เบอร์มือถือ: 099-398-5444

ติดตามเรา:

      ติดตามเราบนเฟซบุค: www.facebook.com/yudtini
ไปด้านบน